[...] mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i [...]
[...] ; - wznosy sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie po 12-15 W tych ostatnich seriach napisałem 12-15, ponieważ w trzeciej serii obciążenie będzie takie samo jak w pierwszej, ale już będę bardziej zmęczony, więc pewnie będzie mniej powtórzeń niż w pierwszej. Oprócz tego na każdym treningu ćwiczę brzuch. Cele: zwiększenie masy mięśniowej i siły.
no juz szkola i kurs z chemii za mna przedemna cycy w panierce i ryz z jogurtem pozniej trening brzuch, tric, bic + aero jak zdaze pozniej odpoczywac albo cos sie uczyc oraz czy ja wiem czy domowa silka lepsza od gyma hmm
[...] lub woda. "a w takim razie jak dobrze rozumiem bary cwiczyc raz na dwa tygdonie (wg Twojego systemu?)" -Jak chcesz juz cos cwiczyc raz na 2 tyg to lydki albo brzuch czy przedramiona. czasem to nawet lepiej dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi [...]
Z przyczyny, że forum jak wiecie nie działo 2 dni to wrzucam wypis z treningu poniedziałkowego wpierw. ========================================================== Trzeci trening po 5 powtórzeń 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 2seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w [...]
Witam! Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi [...]
[...] wspienncia ( i tu robic z ciezarem na barkach czy zilowowane w siadzie) 4glowy > na maszybnie prostowanie nog/przysiady z sztanga 2glowy > na maszynie zginanie nog lezac na brzuchu Barki wyciskanie sztangki sprzed glowy/ podnoszenie hantliw w opadzie ( czy w unoszenu hantli pracuja tylko tylne aktony i to nie bedzie za malo na barki ?? Biceps [...]
[...] -uginanie podchw w srodkowym zakresie ruchu 15/15/15 (1 minuta przerwy) -pompki na poreczach (z ciezarem jak mozna) 15/15/15 (1 minuta przerwy) Niedziela: nogi, prostowniki, brzuch przedramiona -Przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu (metoda jak w wyc lezac) -wspiecia na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt -martwy [...]
[...] po dwa to wpierw muszisz okreslic co cei interesuje czy masa czy skoro masz samar to mała redukacja i dopiero masa choc osobiscie ja mam gdzies to ze brzuch mi odstaje i cały czas robie mase jak juz sie zdecydujesz co do celu treningu to idzesz do odzywiania i czytasz jak tu jesc zeby otrzymac zadowalajace efekty i [...]
http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491364/pozowanie.mp4 http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/36491777/pozowanie2.mp4 Prosze bardzo ------------------------------------------------------------------------------ Dzis NOGI + BARKI + BRZUCH Siady(wolny ciezar) 100kg x 12 120kg x 10 130kg x 8 130kg x 6 115kg x 8 95kg x 8 Wolny ciezar dal popalic [...]
CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]
Mam pewne pytanie dotyczące szóstki weidera... a więc mam problem kiedy robić najlepiej ten trening... trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni od godziny 18-19.30 ... w szkole jestem od rana do 15... chcialbym wiedziec czy zrobic brzuch na treningu na siłowni czy może pod wieczór w domu
micr0n - dobrze mowisz, tylko ze tych serii jakos duzo proponujesz. chyba ze to ma byc trening 1x w tygodniu, ale wole zrobic brzuch po kazdym treningu. lepsze efekty jesli chodzi o rozwoj miesni mam po JEDNEJ serii unoszenia nog i JEDNEJ serii spiec z obciazeniem, robionej na koncu treningu 3x w tygodniu, niz po tej calej a6w. no ale widac [...]
"chwilowy" i jak brzuch ? Bo ja mam podobny do ciebie ten trening tamto co napisałem robie 3x razy w tygodniu i miedzy dniami 1 dzień przerwy... i czuje ,że naprawde mieśnie rosną, są większe, a nie takie chudziutkie i malutkie mam ładne kwadraciki mieśniowe, a nie jakieś paski tylko :D (tak mają moi koledzy te paski przez te A6W) ...
[...] nóg lezac 4x20 unoszenie kolan wiszac 4x20 Bieg ; 15 min średnim tepem Wtorek : Plecy : Mc 12,10,10,8 PRZYCIAGANIE LINKI DO PRZEPONY 12,10,10, przyciaganie sztangi do brzucha 12,10,10,8 Przedramie : Ruchy nadgarstków ze sztnagą w dół 12,10,10, ruchy nadgarstków ze sztana w góre(12,10,10, Biceps : uginanie ak z gryfem(12,10,10, modlitewnik [...]
owszem jak juz wspomniano wzmocnienie miesni bioracych udzial w ataku wiec napewno obrecz barkowa, najszerszy plecow, brzuch itp (siatkarzem nie jestem ale tak sie domyslam ;)) trenujac te partie staraj sie wykonywac dynamicznie powtorzenia tzn - powoli opuszczasz i dynamicznie podnosisz, ALE dynamicznie NIE gubiąc techniki, bo wowczas angazujesz [...]
Dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening HIIT Ciężka sprawa ale jakoś idzie , biegi trwały 15 min. Popołudniu będe ćwiczył Triceps i plecy + brzuch waga spadła już 2kg a to troche ponad tydzień więc jak narazie super się czuje Pora pokazać wam co dzisiaj upichciłem -ser biały chudy -arbuz -banan -rodzynki
gainer3 jesień-zima atak na mase 2007
